treningi na brzuch

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

[...] rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale to nic, trzeba zmuszac miesnie do ciezszej pracy, ze 2 treningi jeszcze(B) i juz luzno bedzie isc No MC dzis hardcore, duzy opór, nie moge ocenic za bardzo czy mialem zapas, ale chyba nie za bardzo, malo sily zostalo, nie bede tu [...]

co do samego treningu na siłce: siłownie z czwartku przerzuć na piątek.Dwa treningi w jeden dzien to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety) plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak: wtorek:klata,triceps,brzuch klata: -sztanga/sztangielki płasko 4s -sztanga/sztangielki [...]

[...] 100kg x 40 9) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 10) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 11) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28kg x 12/12 / 33,5kg x 12 12) Unoszenie nóg: 22/22/22 + Kardio Czas 1godz 25min 2 treningi w 1.

[...] jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać [...]

"czytałem też gdzieś że po redukcji podobno miesnie szybko wracają do swoich poprzednich rozmiarów" Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie [...]

[...] substancje. Nie wiem też, czego konkretnie oczekujesz od tego spalacza, ale też go teraz biore i 2 podstawowe róznice jakie odczuwam to: moge ćwiczyć bez końca, generalnie treningi mnie nudzą już powoli ale na tym spalaczu to moge zrobić klatke+barki+ramiona+brzuch+godzine aerobów i nadal mi sie chce oraz to, że jak zrobie 40min aerobów i [...]

[...] świecy)x 2 do oporu To tak na jakieś 2 tygodnie żeby się rozćwiczyć w domu, a potem będę lecieć na siłownię :) Czytałam, że FBW ponoć na początek najlepsze... Myślałam żeby treningi tego typu robić 3 razy w tygodniu a w dwa pozostałe jeszcze cardio. Dwa dni zostawiam sobie na regeneracje szczególnie że wtedy wypadają mi też dniówki (12 h) w [...]

[...] zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale nie chcę nic popsuć i pierwszy cykl treningowy tym programem robię ostrożnie pod względem ciężarowym. Na pewno z każdym treningiem przysiada się coraz lepiej, powoli też powtarzalność ruchu zaczyna się pojawiać, niestety na efekty w postaci rekordów muszę jeszcze zaczekać! Wrzucam zaległe [...]

[...] nr 1., właściwie ze względów estetycznych – zacząłem pracę w szpitalu i nie wypadało chodzić do pacjentów z poobijanym ryjem... Od kilku lat są to systematyczne treningi a obecny system to tak naprawdę wypadkowa różnych czynników: 1. Życie rodzinne, praca, pozostałe zajęcia i zainteresowania 2. Dieta ( jeśli takową aktualnie prowadzę [...]

[...] 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 4 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. 4. Bicepsy 4 x 8 5. barki [...]

Konio12 stary dziennik poszedl w niepamiec adzik123 dziekuje. bartek88w witam kolejnego znajomego ciesze sie ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie [...]

[...] 60 min. Obciazenia podobne jak ostatnio, w niektorych cwiczeniach mniejsze. Ciezki dzien w pracy, zupelny brak sil na treningu, momentami myslalam ze zasne @@-) Wogole te treningi przeloze teraz zupelnie na wieczor, bo i tak pozniej nie jestem w stanie juz nic zrobic, posilki przez to tez wypadna troche inaczej. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, [...]

[...] 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez treningu , pompki, drążek i brzuch Dietke wklejam poniżej, [...]

[...] cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja wytrzymałość nie pozwala na dłuższe treningi niż 30 minut!

chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? U mnie rano brzuch + marsz 7km. Potem byłem śpiący i słaby! Późnym popołudniem zażyłem Muscle Freak od WEIDER'a (wygrana w zawodach - nie używałem wcześniej a zacząłem od kilku dni i w efekcie dzisiaj rano ważyłem 2kg więcej!) z nadzieją na pobudzenie. Drzemnąłem się i z poczucia obowiązku [...]

[...] 20x15p 25x12p 30x10p 35.4x6p 5. Biceps warkoczem na wyciągu stojąc 4x8p Trochę wzrosła wytrzymałość siłowa. Zniknęła większa obolałość mięśniowa. Pewnie to skutek zmniejszenia objętości oraz przejście 3 treningów w tygodniu na grupę mięśniową na 2 treningi (co prawda barki i brzuch trenuję każdego dnia - jednak tylko w ostatniej serii na maksa).

[...] Trening: Z rana 13-ty trening swingowy Wieczorem około 40 minut marszobieg -3,5km Nawet dobrze sie biegło. Oczywiscie takie treningi to tylko dzisiaj. Nie zamierzam miec 2treningow dziennie..choc ten bieg to raczej taki spacerek @-| pewnie komary by mnie wyprzedziły :-D Próbowałam dojesc [...]

[...] lydki, brzuch off czy tak moze byc? czy brzuch z wtorku przesunac na srode? ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo, ale wtedy treningi gornej czesci ciala rozdzielaly by dolne i moze by dalo rade. Ocene zostawiam dla was jak bedzie najlepiej Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-23 20:49:49

[...] po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W [...]